孕期对于脊柱的影响会一直持续到整个哺乳期。在产后如何瘦腿最快最有效，新手妈妈除了要注意营养，还要适当运动，以强健之前松弛的肌肉和韧带，继而纠正脊柱的骨骼形态。本期的这套脊柱瑜伽，能有效滋养腹腔器官，加强生殖系统功能，辅助治疗因骨盆倾斜引起的脊柱侧弯。拥有健康的脊柱，为如何瘦腿最快最有效做好准备。
指导专家
张琼琼，擅长教授孕妇瑜伽、产后恢复、纤体瑜伽、脊柱理疗等课程。紫宸瑜伽，如何瘦腿最快最有效
资深瑜伽导师，印度^3^31乂3。113巾3
5，瑜伽研究学院200小时哈他瑜伽高级导师，欧洲国际瑜伽联盟200小时阿斯
汤伽瑜伽高级导师，欧洲511「^3531^1瑜伽及印度？331^113〗3^3瑜伽联合颁发的流瑜伽高级导师。练习建议
1产后3个月尝试练习。2经期避免练习。
3请在练习之前半小时喂奶，练习后两小时再喂奶并挤出部分前奶。
1双脚并拢站立在垫子中间，吸气，双脚分开大约一条腿的长度，如何瘦腿最快最有效，双臂平举，掌心朝下。蟀2右脚向右转90。， 左脚内收45。。吵3呼气，上半身向右侧弯曲，右手前3个手指抓住右脚大脚趾，左手向上伸展。―4眼睛凝视左手拇指。保持3~5次呼吸。4 5吸气，还原。呼气，换边练习。
缓解背痛及肩颈扭伤、柔
||^ ^ 韧双腿和臀部、强健双腿，使腿部
肌肉纤细修长。
1双脚并拢站立在垫子中间， 吸气，如何瘦腿最快最有效，双脚分幵大于一条腿的长度，双臂举至头顶合十。4 2呼气，髋关节带动身体向右转动，同时右脚向右转90。， 左脚内收45。 。 4 3曲右膝成直角。保持3~5个呼吸。
岭4吸气，还原。呼气，换边
练习。
缓解肩背儸硬、治疗颈部僵硬、强健膝盖脚踝，有助于减少^部脂肪。
塑.身.时.间
1双腿并拢坐于垫子中间，吸气，双臂从体侧举至头顶挲心朝前。岭2呼气，双臂带动脊柱向前向下弯曲，直至腹部、胸腔、前额依次与双腿贴合。4 3双手抓双脚。保持3-5个呼吸。啼4吸气，双臂带动身体回正。畤5呼气，双臂由体侧缓缓落回。
强健腹部器官使其保持活力，强健肾脏、活跃脊柱，改善消化功能，使体形匀称。
1双腿并拢俯卧在垫子上，前额着地，双手放于胸部两边撑地，手肘夹紧肋骨。岭2吸气，抬头、挺胸、展肩上半身慢慢抬离地面腰椎不好可将双脚微微分开）峰3呼气,扭转头部向右，眼睛看向右脚后跟。啼4吸气，头部回正，呼气，扭转头部向左，眼睛看向左脚后跟。時5重复3次。呼气，缓慢放下身体，前额触地，双手放在身体两侧调整呼吸。
对脊柱有益，强健胸腔，消除全身多余脂肪。
卧英雄
1并栊双脚，臀部坐回脚后跟，吸气，双手从体侧上举，掌心朝前。時2呼气，俯身向下，前额触地，手肘以下放松落地。^3保持5-
10次呼吸。吸气，慢慢起身。^
月亮式放松
双膝并拢，如何瘦腿最快最有效，双脚打开，臀部坐在双脚之间的地面上，双手握住脚底板。岭2呼气，身体后仰，先让右手肘落地，再让左手肘落地，慢慢将后背放平落在地面上。4 3吸气，双手从体侧上举，呼气，曲手肘，如何瘦腿最快最有效，双手掌贴住异侧肩胛骨。―4保持3-5次呼吸，吸气，双手握住双脚.缓缓坐立。
I？邏伸展腹部器官，缓解腿部疼痛。